Как плавать при остеохондрозе?

При остеохондрозе плаванье считается особенно полезным. Но необходимо понимать не только, как надо плавать при остеохондрозе, но и где. Просто плавать при проблемах остеохондроза в шейном, поясничном, грудном отделе не подходит. Для начала необходимо определиться, где плавать. Плаванье в открытых водоемах не рекомендуется по одной из главных причин, течение воды, которое вызывает сопротивление и соответственно нагрузка на ваше тело, будет увеличиваться.  Так же обратите внимание на температуру воды, она должна быть комфортной для тела (идеально 27-29 градусов), в холодной воде при наличии остеохондроза плавать не рекомендуется. Лучше всего для таких занятий подходит именно крытый бассейн, открытый не рекомендуется.  Невесомость тела, которая достигается в воде, позволит достигнуть естественного движения, вытяжение позвоночника, расслабить мышцы, освободить защемленные нервы, укрепить мышцы. А так же плавание имеет ряд дополнительных лечебных свойств, таких как улучшение кровообращения, кардио эффект, нормализация обменных процессов, улучшение психосоматического состояния, расслабление, нормализация дыхательных свойств. О полезных свойствах можно писать бесконечно, но мы хотим помочь понять, как лучше плавать при остеохондрозе для достижения наилучшего результата в лечении.

1. Определиться с местом, рекомендации по этому вопросу мы уже написали выше.

2. Идеально, если у вас будет инструктор по лечебной гимнастике, который сможет контролировать правильность выполнения движений.

3. Регулярность посещения – 3 раза в неделю.

4. Длительность рассчитывается, таким образом, 10 минут отведите на разминку на суше, 10 минут на разминку в воде возле бортика, 40 минут на плаванье. В общем, времени, занятие в бассейне у вас займет 60 минут.

5. Очень важно! Не мерзните в воде, такое плаванье не принесет положительного результата, если вы начинаете замерзать, то необходимо или активней двигаться, или пойти в теплый душ или зайти на несколько минут в сауну.

6. Дышите правильно, вдох более глубокий, выдох-резкий.

7. Если вы не умеете плавать, то в данный период обучаться плаванью не рекомендуется. А вот плавать как раз, наоборот, для этого используются различные специальные плавательные поддерживающие средства, за исключением надувного жилета.

8. Обратите внимание на список заболеваний, при которых плаванье не рекомендуются, в их числе острая боль, кожаные болезни, сердечные, сосудистые, эпилепсия и даже обычный грипп.

1. Как плавать при грудном остеохондрозе? Плавание на спине (кроль на спине). Этот вид плавания больше всего рекомендуется при локации остеохондроза в грудном отделе. Работают только руки, тело полностью расслаблено, движения легкие, без напряжения. Если у вас плохо получается держаться в воде на спине, то, как правильно плавать при остеохондрозе на спине вам покажет инструктор лечебной гимнастики и лучше использовать специальные плавательные палки, которые подкладывают под спину и ноги (см. картинки)

2. Как плавать при остеохондрозе поясничного отдела? При поясничной локации подходят практически все виды плавания, кроме стилей, где необходима ротация позвоночника. Старайтесь максимально между толчковыми движениями руками вытягиваться в воде и задерживать в свободном плаванье на воде.

3. Как плавать при остеохондрозе шейного отдела? Плавание на спине так же подходит при этой проблеме, часто используют дополнительный инвентарь в виде специальных подушек под шейный отдел, для полного расслабления. Но не менее эффективным считается стиль брасом с соблюдением правильного дыхания. (см. картинку)

 

Плавание от остеохондроза не панацея, данный вид лечения хорош в комплексном подходе лечения и при правильном соблюдении всех рекомендаций. Плавайте правильно и под контролем специалистов, тогда польза вам гарантирована.