Правильная профилактика шейного остеохондроза

Ванюшкин Виктор Валериевич
Автор:
Главный вертебролог, реабилитолог ”Актив Центр” г. Киев
Обновлено: 28.04.2020

Остеохондроз необратим и мало заметен в первый период, поэтому зачастую первые обращения к врачу происходят только после появления острых жалоб и сильных болевых симптомов. Таким образом врач вероятнее всего применит первично симптоматическое лечение обезболивающими средствами для облегчения боли. После того как боль утихнет, уже будут приниматься дальнейшие меры, к ним относятся электротерапия или тепловая терапия, которая будет способствовать расслаблению мышц, массаж, физические упражнения, методики растяжения. Для того, чтоб получить стабильный эффект от лечения, его нужно продолжать и скорее всего включать в свой образ жизни на постоянной основе.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника осуществляется в 4 важных подхода: физических упражнений, питание, правильная осанка, стресс.

  • Спортивный. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. 

Ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений для тренировки мышц шеи в домашних условиях. Упражнения могут показаться Вам лёгкими, но выполняя их правильно и тренируя мышцы каждый день в течении некоторого времени вы не переменно почувствуете эффект. Вместе с мышцами шеи необходимо укреплять в частности мышцы спины, пресса и ягодиц, такая зарядка и укрепление все групп мышц может творить чудеса и поддерживать функцию межпозвоночных дисков всего позвоночника. Что позволит снизить риски и предотвратить возникновение заболеваний в списке риска осложнений после остеохондроза. 

  • Питание.

Если у вас избыточный вес, вы должны стремиться сбросить его, отнюдь не потому что это как-то влияет на внешний вид. А из-за того, что лишний вес способствует нарушению работы эндокринной системы и влечет за собой нарушение работы сосудистой системы. Излишние жировые отложения так же влияют на нарушения кровообращения и питания дисков. Было так же научно доказано, что у многих пациентов с остеохондрозом есть дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D включают нарушения роста, усталость, головные боли и снижение мышечной силы. Это отражается на позу человека. Поэтому мы рекомендуем проверить показатель и через продукты (молочные, рыба и другие) или витамины - минералы привести показатель в норму, употребление мяса рекомендуем сократить.

  • Правильная осанка.

Грузы и тяжести. Научитесь правильно поднимать и переносить грузы. Избегайте аномальных нагрузок в спортивном зале.
Сидеть. Очень важно обращать внимание на оптимальную осанку, когда сидите. Шея при сидении и работе за компьютером должна быть втянута, голова находится прямо, экран на уровне глаз, плечи отведены назад, спина должна быть прямой.
Стоять. Длительные нагрузки в работе стоя, не менее опасны. Следите за спиной, она должна быть прямой, живот напряжен, плечи расправлены назад, опора должна быть крепкой на две ноги, обувь удобной. 
Стресс. Избегайте постоянного одностороннего стресса. 

Подведём итоги и поймём, что гимнастика для профилактики шейного остеохондроза, как и занятия спортом, тренировки своего тела очень важны для здоровья. Если регулярно поддерживать тонус мышц шеи, следить за осанкой и питанием, правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять и избегать одностороннего систематического напряжения мышц, то остеохондрозу вас не одолеть. 
 

Вопросы и ответы

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму