Правильне положення хребта під час сну

Прокидатися вранці з напруженою шиєю або спиною — хто цього не знає? Хороший сон важливий! Не тільки для розуму, але і для спини! 30% сплять погано із-за болю і це, звичайно ж, впливає на якість повсякденного життя. На додаток до мозку, міжхребетні диски, хребці та м'язи повинні відновлюватися під час сну, тому не правильне положення вночі може вплинути на біль протягом дня. І навіть інші скарги можуть також виникнути через неправильне сну. Поза сну може вплинути, наприклад, на хропіння, печію і навіть на п'яткову шпору.

Найбільш часто використовувана позиція сну при засипанні - в положенні на боці, приблизно 57 відсотків людей засипають у цій позиції вночі, 17 відсотків на спині та 11 відсотків на животі. Дуже небагато людей сплять в одній і тій же позі всю ніч, але більшість з них змінюють положення для сну вночі, коли засинають. З усім тим, рекомендуємо положення для сну вибирати не довільно, а залежно від індивідуальної чутливості та скарг. Тому що тільки при правильному положенні для сну ваші проблеми можуть бути пом'якшені, і ви знову опинитеся в спокійному сні.

Якщо можливо, не спіть на боці хворого плеча. Найкраще положення для сну для вас — це правильне положення хребта під час сну на спині. Якщо ви хочете спати на боці хворого плеча, покладіть велику подушку на талію і покладіть на неї руку — майже як якби ви обіймали когось. Тут може стати в пригоді спеціальна бічна подушка.

Щоб полегшити біль і прискорити загоєння, ви також можете одягти на плече хвору пов'язку. Він призначений для носіння під час сну і працює, поєднуючи м'яку теплову терапію з теплом власного тіла і приємним мікро масажем. Якщо біль вражає обидва плеча, рекомендується пов'язка для сну з двома плечима.

Спіть краще на спині! Тому що в положенні на спині вага тіла найбільш рівномірно розподілений по поверхні тіла. Тому більшість експертів вважають, що сон на спині — найкраще рішення для болю в спині. Щоб зберегти природну кривизну вашого тіла, ви можете покласти подушку під коліна або згорнутий рушник під спиною. Якщо ви не плануєте спати в положенні лежачи на спині або з якоїсь причини вам потрібно спати на боці, то вам слід покласти подушку між колінами для додаткової підтримки. Це також добре для людей з проблемами стегна і коліна. Подібне положення плоду, лежачи також може допомогти при стенозі хребтового каналу (дивіться фото).

· Правильне положення хребта під час сну при шийному остеохондрозі або проблеми з шийним відділом хребта дуже важливо. В цьому питанні велику роль грає не тільки поза, але і вибір подушки та матраци. Зверніть увагу, Ви не повинні спати на животі, якщо це можливо. Крім того, використовуйте тільки одну подушку, а не кілька, Ваша подушка повинна бути під головою, а плечі не перебувати на подушці (дивіться фото). Кращий спосіб добре виспатися — це виспатися з ортопедичною подушкою для шиї. Ці спеціальні подушки тримають вашу голову і положення шийного відділу хребта під час сну у фізіологічно правильному положенні, поки ви спите. Шийний і грудний відділи хребта розслаблені, напруга ослаблене.

Якщо ви страждаєте від хропіння, краще всього спати на боці або на животі. Знижується мовна основа є спусковим механізмом для хропіння. Сон в положенні на боці або в положенні лежачи запобігає потраплянню мови в горло. Сон на спині, звичайно, діє гравітація, і мова має тенденцію ковзати назад. Якщо вам важко уникнути положення, лежачи на спині під час сну — наприклад, тому що ви несвідомо приводьте себе в це положення для сну, позиційна терапія може допомогти вам. Спеціальні рюкзаки, жилетки і подушки практично не дають спати в положенні лежачи, змушуючи вас спати на боці або на животі.

При печії застосовують два принципи: по-перше, обов'язково спати на боці, а по-друге, спати зліва краще, ніж справа. Причина в анатомії людини. Стравохід знаходиться в середині тіла, але шлунок знаходиться на лівій стороні. У людей, що сплять на правому боці, шлунок знаходиться над стравоходом — кислий шлунковий сік може легко текти по стравоходу, викликаючи печію.

П'яткова шпора являє собою закостеніння, схоже на шип на п'яткової кістки, з двома різними формами. Якщо закостеніння відбувається на нижній стороні п'яткової кістки, тобто на підошві стопи, то вона називається підошовної шпорою. Ця форма зустрічається частіше, ніж так звана спинна п'яткова шпора, при якій закостеніння утворюється на задньому кінці п'яткової кістки. П'яткова шпора на підошві стопи часто пов'язана із запаленням тканин нижньої частини стопи з-за великої ваги тіла. Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, важливо, щоб ваші ступні та кісточки відпочивали в зручному положенні, поки ви спите. Тому не обертайте ковдру занадто щільно навколо ноги та можна підкладати дуже м'яку подушку.