Правильное положение позвоночника во время сна

Ванюшкин Виктор Валериевич
Автор:
Главный вертебролог, реабилитолог ”Актив Центр” г. Киев
Обновлено: 09.10.2019
Просыпаться утром с напряженной шеей или спиной — кто этого не знает? Хороший сон важен! Не только для ума, но и для спины! 30% спят плохо из-за боли и это, конечно же, влияет на качество повседневной жизни. В дополнение к мозгу, межпозвоночные диски, позвонки и мышцы должны восстанавливаться во время сна, поэтому не правильное положение ночью может повлиять на боль в течение дня. И даже другие жалобы могут также возникнуть из-за неправильного сна. Поза сна может повлиять, например, на храп, изжогу и даже на пяточную шпору.
Наиболее часто используемая позиция сна при засыпании - в положении на боку, примерно 57 процентов людей засыпают в этой позиции ночью, 17 процентов на спине и 11 процентов на животе. Очень немногие люди спят в одной и той же позе всю ночь, но большинство из них меняют положение для сна ночью, когда засыпают. Тем не менее, рекомендуем положение для сна выбирать не произвольно, а в зависимости от индивидуальной чувствительности и жалоб. Потому что только при правильном положении для сна ваши проблемы могут быть смягчены, и вы снова окажетесь в спокойном сне.
Вот как спать, когда у Вас...
... болит плечо
Если возможно, не спите на стороне больного плеча. Лучшее положение для сна для вас — это правильное положение позвоночника во время сна на спине. Если вы хотите спать на стороне больного плеча, положите большую подушку на талию и положите на нее руку — почти как если бы вы обнимали кого-то. Здесь может пригодиться специальная боковая подушка.
Чтобы облегчить боль и ускорить заживление, вы также можете надеть на плечо больную повязку. Он предназначен для ношения во время сна и работает, сочетая мягкую тепловую терапию с теплом собственного тела и приятным микро массажем. Если боль поражает оба плеча, рекомендуется повязка для сна с двумя плечами.
... болит спина
Спите лучше на спине! Потому что в положении на спине вес тела наиболее равномерно распределен по поверхности тела. Поэтому большинство экспертов считают, что сон на спине — лучшее решение для боли в спине. Чтобы сохранить естественную кривизну вашего тела, вы можете положить подушку под колени или свернутое полотенце под спиной. Если вы не планируете спать в положении лежа на спине или по какой-то причине вам нужно спать на боку, то вам следует положить подушку между коленями для дополнительной поддержки. Это также хорошо для людей с проблемами бедра и колена. Подобное плоду положение, лежа также может помочь при стенозе позвоночного канала (смотрите фото).
... болит шея
· Правильное положение позвоночника во время сна при шейном остеохондрозе или проблемах с шейным отделом позвоночника очень важно. В этом вопросе большую роль играет не только поза, но и выбор подушки и матраца. Обратите внимание, Вы не должны спать на животе, если это возможно. Кроме того, используйте только одну подушку, а не несколько, Ваша подушка должна быть под головой, а плечи не находиться на подушке (смотрите фото). Лучший способ хорошо выспаться — это выспаться с ортопедической подушкой для шеи. Эти специальные подушки держат вашу голову и положение шейного отдела позвоночника во время сна в физиологически правильном положении, пока вы спите. Шейный и грудной отделы позвоночника расслаблены, напряжение ослаблено.
... страдаете от храпа
Если вы страдаете от храпа, лучше всего спать на боку или на животе. Опускающаяся языковая основа является спусковым механизмом для храпа. Сон в положении на боку или в положении лежа предотвращает попадание языка в горло. Сон на спине, конечно, действует гравитация, и язык имеет тенденцию скользить назад. Если вам трудно избежать положения, лежа на спине во время сна — например, потому что вы бессознательно приводите себя в это положение для сна, позиционная терапия может помочь вам. Специальные рюкзаки, жилетки и подушки практически не позволяют спать в лежачем положении, заставляя вас спать на боку или на животе.
... страдаете от изжоги
При изжоге применяют два принципа: во-первых, обязательно спать на боку, а во-вторых, спать слева лучше, чем справа. Причина в анатомии человека. Пищевод находится в середине тела, но желудок находится на левой стороне. У людей, спящих на правой стороне, желудок находится над пищеводом — кислый желудочный сок может легко течь по пищеводу, вызывая изжогу.
... страдаете от пяточных шпор
Пяточная шпора представляет собой окостенение, похожее на шип на пяточной кости, с двумя различными формами. Если окостенение происходит на нижней стороне пяточной кости, т. е. на подошве стопы, то она называется подошвенной шпорой. Эта форма встречается чаще, чем так называемая спинная пяточная шпора, при которой окостенение образуется на заднем конце пяточной кости. Пяточная шпора на подошве стопы часто связана с воспалением тканей нижней части стопы из-за большого веса тела. Если вы страдаете от этой проблемы, важно, чтобы ваши ступни и лодыжки отдыхали в удобном положении, пока вы спите. Поэтому не оборачивайте одеяло слишком плотно вокруг ноги и можно подкладывать очень мягкую подушку.

Вопросы и ответы

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму