Вправи при защемленні сідничного нерва

У цій статті Ви дізнаєтеся, які вправи потрібно робити при защемленні сідничного нерва і як відновлюватися далі, щоб не було рецидиву. Фізичні вправи при защемленні сідничного нерва дуже ефективні, полегшення настає вже після декількох днів після початку виконання, але для повного відновлення буде потрібно терпіння і кілька тижнів. Основне завдання вправ у перший період – це зняття обмеження руху. Після цього важливо зміцнити м'язи спини та живота, сідничні м'язи, щоб в області сідничного нерва запобігти нові защемлення або деформацій. Якщо вправи виконуються регулярно, від цього виграє весь організм. Тренування стимулює роботу серцево-судинної системи, стимулює кровообіг і покращує поставу, на заняттях з нашими реабілітологами Актив Центр пацієнт дізнається, як ефективні вправи можуть захистити його спину в повсякденному житті. Нижче представлений не великий комплекс вправ при защемленні сідничного нерва, можна орієнтуватися на картинки з вправами. Вправи ефективні для полегшення болю, але більш повні комплекси вправ у відео уроках Ви можете побачити на нашому каналі Актив Центр в youtube і групах –Instagram і Facebook. Переходьте за посиланнями, підписуйтесь і робіть разом з нами. 

Розтягування сідничних м'язів в положенні лежачи.

• Вправа 1 – Положення лежачи на спині, згинаєте ліву ногу в коліні під прямим кутом, права нога залишається прямою або зігнута. Тепер обхопіть коліна руками та обережно потягніть всю ногу до себе і по діагоналі вправо. Утримуйте в такому положенні 30-40 секунд, повторіть спочатку на кожну ногу 3-5 разів, потім двома ногами. Ефект розтягування повинен бути чітко відчутним.

• Вправа 2 - Робимо поперемінно на кожну сторону. Положення на спині, права рука відведена прямо в сторону, ліва нога прямо, правою ногою, зігнутою в коліні намагайтеся торкнутися протилежного боку, можна допомагати рукою. Утримуйте в такому положенні 30-40 секунд і повторіть вправу 3-5 разів.

​​​​​​​

• Вправа 3 - ефективний масаж м'язів грушоподібної м'язи.

Для масажу вам знадобитися м'ячик для масажу або можна використати звичайний тенісний м'яч. Сядьте на підлогу, підкладіть м'яч під одну половину сідниць і злегка підтримуючи своє тіло опорою на руки, акуратно катайте кулька під сідницею по колу. Повторіть масаж м'ячиком з двох сторін близько 1 хвилини. 

• Вправа 4 – Лежачи на спині, ліва нога зігнута в коліні, праву ставимо на ліву ногу і розгортаємо коліно у бік. Без ривків підтягуємо ліву ногу до себе і тягнемо річну м'яз. При натягу затримуємося в такому положенні 30 секунд. Поміняйте ноги та повторіть вправу.

• Вправ 5 – Станьте на праве коліно, підтягніть ногу, затримуючись в такому положенні на 30 секунд. Вправ виконувати на кожну ногу.

​​​​​​​