Комплекс вправ ЛФК при сколіозі
Найбільш типовою формою сколіозу є підлітковий ідіопатичний сколіоз. Називають його так, тому що в більшості випадків причину появи встановити не вдалося. Ця форма сколіозу розвивається, коли людина ще росте, і вражає 2-3% населення. Детальніше про причини виникнення сколіозу можна прочитати, перейшовши за посиланням. Сколіоз змушує хребет згинатися вбік, викликаючи біль, слабкість і зміни в тому, як людина ходить і виглядає. Фізичні вправи при сколіозі, і розтяжки є життєво важливими компонентами консервативного лікування. У легких випадках вправи можна виконувати вдома самостійно, у прогресуючих краще довіритися фахівцям і запобігти у майбутньому застосування хірургічного лікування. Консервативний підхід до лікування і виправлення викривлень хребта може містити фізіотерапевтичні вправи при сколіозах або коригувальні вправи для запобігання подальшого відхилення хребта.
Комплекс вправ лфк при сколіозі повинен формуватися виходячи з розташування кривої сколіозу. Людям з поперековим сколіозом слід зосередитися на тренуванні нижній частині спини, а людям з грудним сколіозом - на плечах, грудо поперековий комплекс застосовують при формуванні S образного сколіозу. Пам'ятайте деякі вправи та вправи можуть погіршити симптоми сколіозу або підвищити ризик вторинних травм, тому краще порадитися з лікарем і виконувати конкретно рекомендовану для вас програму.
У даній статті ми запропонуємо не великий комплекс загально рекомендованих вправ, який використовується як профілактика сколіотичних відхилень.
Вправа 1 – Кобра.
Вихідне положення: лежачи на підлозі, прямі руки перед собою, дивитися вниз. На видиху підняти корпус, лікті через сторони відводимо назад, лопатки зводимо разом, дивимося вниз. Вихідне положення: зробити вдих-видих, продовжити виконувати вправу. 15-20 повторень.
Вправа 2 – Кішка.
Вихідне положення: упор на коліна і долоні, під кутом 90 градусів. Руки прямі, спина рівна. На вдиху прогнути спину в поперековому відділі вниз, дивитися вперед, руки та ноги не рухаються. На видиху округлити спину, голову опустити вниз. 15-20 повторень.
Вправа 3 – Баланс.
Вихідне положення: упор на коліна і долоні, під кутом 90 градусів, руки прямі, дивитися вниз. На видиху підняти пряму ліву руку і праву ногу, утримати в положенні 3-5 секунд, повернутися у вихідне положення. На видиху підняти праву руку і ліву ногу, утримати положення 3-5 секунд. 10-15 повторень.
Вправа 4 – Прес.
Вихідне положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи на підлозі, руки прямі перед собою.Тримати голову рівно, на видиху зігнути тулуб відірвати лопатки від підлоги, руками тягнемося вгору. Зайняти вихідне положення, зробити вдих-видих. Повторити вправу 15-20 разів.
Вправа 5 - Рибка.
Початкове положення обличчям вниз на підлозі, руки прямі перед собою. На видиху не відриваючи таз, підняти праву руку і ліву ногу, опустити в початкове положення. Вдих-видих підняти ліву руку і праву ногу. 10-15 повторень.
Картинки, представлені в статті, допоможуть вам в правильному виконанні вправ.
Питання та відповіді
я бы хотел узнать мне 16 лет я из Казахстана смогу ли я вылечить скалиоз он у меня внешне виден чутка если прям присмотреться или за сколько смогу вылечить
Добрый день, какое время потребуется для исправления осанки будет зависеть от того какая степень у Вас сколиоза и какая форма, что лежит в основе проблемы, причина. Так же нужно провести осмотр, если потребуется сделать рентген позвоночника, посмотреть и промерить ноги (если фактор влияния), определить степень искривления. Если 1-2 степень, то можно исправить, если 3-4 то там уже есть костные деформации, а их уже не возможно исправить- только сгладить за счëт прокачки мышц. Более детально, сможем оценить только увидев Вас. Приходите на консультацию . Мы работаем только в Киеве. С уважением, Актив Центр.
добрий вечер підкажіть будь ласка скільки потрібно часу для 1 ступі сколіозу?
Добрий день. На жаль, ми не можемо Вам відповісти на Ваше запитання віддалено. Необхідно бачити Вас і знати які проблеми у Вас із хребтом.
Здравствуйте , подскажите возможно ли исправления градусов в скалиоза 1 степени у меня 9 градусов 8 лет
Добрий день, вам необхідно записатися на консультацію. Виправлення залежить від багатьох факторів, необхідно вас бачити. З повагою, Актив Центр.
Здравствуйте. Моему сыну 18лет,у него сколиоз 2степени,грудо поясничного отдела, подскажите пожалуйста какие нужны упражнения?
Добрий день, будемо раді бачити Вас у нас на консультації. Якщо необхідні вправи, підписуйтесь на наш канал TikTok, там великий вибір публікацій і вправ для грудного відділу.
Доброго дня. У мене сколіоз 1-2 ступеня, після підтягувань на перекладині з витягнутими ногами а потім присядами - трохи тягнуло лівий бік, лівий грудний м'яз посередині та особливо бік тазу. На днях подумав, що задля балансу треба вигнути праву сторону вперед, і таким чином провів тренування. Після цього проблема стала набагато сильнішою та загострилася. Стала випирати ліва сторона ребра вперед і ліва сторона тазу, відчутно біль, ниття, напруженість м'язів спини. На правій стороні так м'язів не відчуваю. Також пресс на лівій стороні більш напружений. Дуже прошу вас як фахівців допомогти порадами, що я можу зробити у цій ситуації для поліпшення становища? Які вправи чи заняття виконувати, щоб відновити баланс? Можливо качати праву сторону спини гантелею на лавці? Записатися на консультацію зараз не маю можливості.
Добрий день, на жаль, тут немає можливості, не бачачи Вас, призначати вправи. Велику кількість вправ з різних проблем ми публікуємо в соціальних мережах. Підписуйтесь на наш канал Тік Ток, перегляньте вправи. З повагою, Актив Центр.
Дякуємо!
Ваше питання було успішно відправлено!