Эффективные упражнения при лордозе

Ванюшкин Виктор Валериевич
Автор:
Главный вертебролог, реабилитолог ”Актив Центр” г. Киев
Обновлено: 28.04.2020

​​​​​​​​​​​​​​Чрезмерное искривление позвоночника в шейном и поясничном отделе позвоночника может вызвать боль в шее, спине или боль, которая будет распространиться вниз по ногам и ограничивать движение. Это так же может вызвать мышечные спазмы, растяжения мышц и связок.  В большинстве случаев лечение сводится к физиотерапии, а медикаментозное лечение применяется для снятия отеков или болевого синдрома, хирургическое вмешательство проводится редко и только в сложных случаях, например, при сращении позвонков. Итак, в первую очередь лордоз требует комплексного лечения, массаж, корсет терапия, но всё-таки большую роль играют лечебные упражнения для лечения лордоза. Поэтому в данной статье мы дадим рекомендации и какие лучше физические упражнения при лордозе выполнять в домашних условиях для поддержания хорошего самочувствия и исправления осанки.

Направленность упражнений должна быть сформирована в соответствии с областью в которой подвергся позвоночник изменению. Если лордоз причиняет сильную боль и мешает повседневной жизни, вам понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Рекомендуем обращаться в наш центр позвоночника «Актив Центр» и заниматься под контролем реабилитологов по физической реабилитации. Программы занятий в нашем центре основываются на трех основах: разминка, тренировка гибкости и силы, целевая силовая тренировка с помощью специального ортопедического тренажера.  

Ниже мы представим комплекс упражнений общего характера для домашнего пользования, основной направленности как профилактика имеющихся состояний влияния лордоза. Упражнения при выпрямленном лордозе шеи особенно важны, так последствия могут привести к частичному параличу рук и плечевого пояса.

ШЕЯ​​​​​​​

​​​​​​​При лордозе шейного отдела: шея сгибается вниз, голова направляется вперед, плечи стремясь за головой закрываются вперед. Как следствие при избыточном шейном лордозе перенапрягаются разгибательные мышцы шеи, появляется напряжение в задней части, перенапрягаются мышцы грудного отдела и стягивает плечи. Комплексы направлены на креплении мышц шеи и грудного отдела. Упражнения при шейном лордозе в домашних условиях вы можете увидеть в видео, которое представлено ниже.

​​​​​​​​​​​​​​

 ПОЯСНИЦА

​​​​​​​Поясничный отдел позвоночника сильно изогнут вперед, живот выпячивает вперед. Соответственно мышцы нижней части спины и сгибатели бедра перенапряжены и находятся в высоком тонусе. А другие мышцы живота, ягодиц, мышцы задней части бедра слишком слабы и растянуты, находятся в низком тонусе. Из-за спазмов могут страдать нервные окончания приводя к сильным болям.

Упражнения от поясничного лордоза, 5 эффективных упражнений.

  • Упражнение 1 – Планка.

Для укрепления мышц держите положение 5-10 секунд, повторите упражнение 10 раз. Старайтесь создать прямую линию от головы до ног. С каждым разом от тренировки к тренировке постепенно увеличивайте время в планке.

​​​​​​​

  • Упражнение 2 – Растягиваем сгибатели бедра.

Займите положение стоя, руки на бедрах, согнувшись в колене делаем шаг вперед правой ногой, левая остается прямой сзади. Нажимайте правой ногой вперёд, пока не почувствуете растяжение задней поверхности ноги и напряжение ягодичной мышцы. Почувствовав напряжение зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд. Повторите на каждую ногу 5-10 раз.

  • Упражнение 3 – Укрепляем мышцы кора.

Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. Подымаем таз вверх, плечи, голова, руки должны оставаться на полу не движимы. В верхнем положении задерживаемся на 10 секунд и медленно опускаем ягодицы вниз. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4 – Укрепляем мышцы пресса.

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, отрываем голову и плечи от пола.  Упражнение выполняется с помощью мышц пресса. Подтягиваться полностью к коленям, не нужно. Выполняйте 3 подхода по 10 раз, для усложнения можно удерживать положение вверху 2-3 секунды.

Упражнение 5 – Поза ребёнка.

Сядьте на пол, раздвиньте колени на ширину бёдер, вытяните руки и опуститесь на пол, расслабьтесь. В данной позе вы не должны ощущать никакого дискомфорта. Задержитесь в данной позе около трёх минут.

​​​​​​​

Данные комплексы упражнений не заменяют полного лечения, больше упражнений вы найдете на нашем канале youtube, подписывайтесь, занимайтесь с нами и приходите на занятия в «Актив Центр»!

Вопросы и ответы

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму